健康的生活方式触手可及，而且实际上可以立即开始。 诚然，这是一个长期项目，不是弹指一挥间就能完成的，但此时此地你可以做很多事情。 这样你就可以让今天比昨天更健康，明天也比今天更健康。

在这里，您将获得 8 个步骤的生活方式提示。 你准备好了吗？

第 1 步：盘点

接受医生和牙医的检查

测量您的 BMI 和腰围

评估您的活动水平。 建议成年人每周锻炼2.5小时。

写一份食物日记，记下你白天吃的所有东西。 然后你就会意识到你可以改变什么。

检查您的情绪和精力水平

评估您的社交网络。 您与家人和朋友的关系牢固吗？

你不能粉饰事实。 请记住，目的是找出您今天的位置。 那么您就可以更轻松地设定健康生活方式的目标。

第 2 步：扑灭火灾

如果您患有慢性健康问题，例如心脏病、糖尿病、类风湿性关节炎等，如果您想健康生活，治疗当然是您必须优先考虑的事情。 这同样适用于危险行为，例如吸烟或其他形式的成瘾。

第三步：再移动一些

确保您搬家时玩得开心

您可以通过记录锻炼的时间、方式和时长来跟踪您的身体活动

为您的活动设定每周目标 - 并在一周结束时奖励自己，例如购买一束鲜花

将活动融入您的日常生活。 您可以走楼梯而不是乘电梯、骑自行车上班等。您还可以记录您一周走了多少步。

第四步：升级你的饮食

将“我应该”替换为“我选择”。 你不必对自己说：“我选择多吃水果和蔬菜”或“我选择不吃更多水果和蔬菜”，而不是“我应该多吃水果和蔬菜”。 这表明你处于掌控之中； 你做出选择。

别再感觉自己在犯罪

计划。 在冰箱里装满健康食品，在袋子里装满健康零食，以防您白天饿了。

享受你的食物！ 不要在看电视、工作或开车时吃东西。

尝试每天摄入 600 克不同的水果和蔬菜。 一定要吃彩虹色的水果和蔬菜，以获得良好的营养组合。

第五步：管理压力

确保定期放松

正确看待事物。 问问自己：“一年后这对我来说会重要吗？”

帮助别人——那么你自己的问题就会少一点

写下你对某事心存感激的时候

正确呼吸

第六步：睡得更好

睡前一小时不准看电视或电脑。 用不直接照射眼睛的灯轻轻地阅读。

睡前不要进行强化训练

洗个热水澡 - 或喝一些温热且不含咖啡因的饮料，例如甘菊茶或柠檬开水

不要认为周末或假期的睡眠不足可以弥补

不要忽视慢性睡眠问题

优先考虑良好的睡眠

第 7 步：拓展与他人的关系

寻找像你一样的人

花时间与他人相处

创建虚拟和物理关系

如果亲密关系出现问题，应该考虑是否是良好关系或寻求帮助

第8步：挑战自己

精神刺激活动挑战并开发大脑，使其保持活跃

灵感来自 www.webmd.com